タフでしなやかな身体プロジェクト, 目標設定, 自己改革

先週に引き続き、今週も5kmのレース走ってきました。

レースだと走る

レースだと走るんですよね。なんですかね?自宅出て5km走って帰ってくれば良いだけなのに、それはやらずに、お金払って遠くまで行って走って帰ってくるのはやる。

まあメンタリティの問題ではありますが、今はそれで走るならそうしようと決めました。

平日走りたくなるかな?気合いでは走らない(笑)なんか勝手に走ってしまう仕組みが僕の場合はレースなんですね。

東京ならほぼ毎週ある。

5キロ10キロ〜ハーフマラソンくらいまでのレースは東京には毎週のようにあります。丁度良い季節だからかな?夏はわかりません。

会社帰ってきてから走るとか、フリーランスになっても走る習慣化をやっては見るものの、中々定着せずにいました。

4月にハーフマラソン申し込んだので、手始めに5kmレースを入れてそれが先週。

レースじゃ無きゃ走らないので(^^ゞ 今週も入れた次第です。

来週は10km入れました。何処まで走れるのか?とにかく完走目指します。

1度走ったからわかること

先週は淡々と5kmを33分54秒。平均6分46秒でした。走ったから判るのですが、振り返れば少し余力あったよねとも思います。もちろん走っているときは必死ですが。

なので今週は6分30秒平均の 32分30秒切りを目指しました。スタート1分位前に(笑)

最初からのこのペースだとちょっと危ういので、最初は時速6kmで走りました。結構キツイ。最初から息が上がりっぱなしでした。

後半向かい風になったり、時速落ちてきたので,最初からこのペースで行ったのはこの距離なら正解とも言えます。

理想は段々とラップがあがるが良いのですが、それはまだまだ先のお話しですね。

次の1手

今週も走ったのは正解だなと思いました。平均6分30秒の雰囲気がわかりました。ただし、来週5kmで時間短縮と、10kmをゆっくりでも完走を比べた場合、10kmをゆっくりでも完走が走りたかったんですよね。

本当は再来週に10km完走が目標なんですが、来週走ってしまえば、完走できても出来なくても雰囲気判ると思うのです。

って事で来週10kmのレースに申し込みました。さてどうなることやら。

物事はやりながら考える

できる事は、自分の手の内にあるので出来る出来内の判断が出来ます。でも、それだけで面白いのか?ってお話しがあります。

それよりも、出来そうなことだけど、まだ達成していないことを達成していくのも楽しいと思うのです。

この走ると言う事に関しては、毎週末レースを入れることで半強制的に走り、その結果を持って翌週何をするのか?を決める事が出来ます。

こうやって達成していくのは中々楽しいものです。物事をやりながら考える。こと仕事では安全に行く癖があるので、もっともっと「やりながら考える」って姿勢で仕事もやっていきます!

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書くことは、生きること。, 目標設定, 自己改革

ジェレミーハンター教授の講座を主催している稲墻総一郎さんのコラムがForbesではじまりました。

ドラッカースクールで学んだ「一人称」で語ることの大切さ

稲墻さんは、去年の9月のセミナーでご挨拶させて頂いたのですが、本当に懐の深い落ち着いた佇まいが素敵な方です。

ジェレミー・ハンター准教授の「セルフマネジメント&マインドフルネス」プログラム in Japan」を受講してきました

Who are you?

そんな稲墻さんの記事に書いてあった問いのひとつが

「Who are you?」(あなたは何者?) と言う問いです。稲墻さんがドラッカースクールで教授からもクラスメイトからも良く問い掛けられた質問です。

稲墻さんの答えは

「周囲の人たちがLove&Peaceになれる場を生み出し、その人たちがより幸せになるための支援をする人」

とのこと。そして、その後に

「これがシックリくるまでかなりの時間がかかり、かつ実体験で強く感じのだが、自分自身を深く知るには訓練が必要であり、深めて初めて見えてくる世界があることがわかった。」

と続けている。

実は以前問われている「Who am I?」

この問いは実は他の所でも問われたことがある。それは「魔法の質問 認定マスター」でのこと。

「書」と呼ばれるテキストの最初の問いが「Who am I?」なのです。この時(2015年3月)には「ITの国に案内人」と書いています。

でもこれ、今読み返して、そんなこと書いたんだ。って思うくらい覚えてないです。今日改めて、問い直してみたいと思います。

「Who are you?」の問いに答える前提として・・・

何をやっている人ですか?と言われて頭に浮かぶのは「ITエンジニア」外国の人に聞かれたことを勝手に想定していて、その解答にこれを答えている自分を想像していました。

実は最近名刺を作り替えたのですが、そこに書いた肩書きは「Webマーケター/ライター」です。

これは僕がありたい姿を書いた肩書きです。しかしまだ意識は「ITエンジニア」なんだなと感じました。

僕が目指したい未来

この問い今年の元旦にしています。

2018年の目標を立てる前にすべきこと。

その中で

1人1人が自分らしく生きる世界

と書いています。うーん、ちょっと緩い印象です。もう少し明確にしたい。

Who am I ?

回りの人が笑顔になったら良いと思うのです。笑顔には色々と種類があるけど、自分が好きなことに没頭して、頑張った人が報われる。そんな笑顔のお手伝いをしたい。

「お客様が笑顔になるビジネスを共に作り上げるWebマーケター」

とここまで書いて、これは「現在」では無いと思った。

「お客様が笑顔になるビジネスを共に作り上げるITエンジニア」

うんこっちの方がしっくりくる。何か書いていてちょっと腑に落ちた。

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那覇空港です。東京の雪が積もる前に自宅に着きたいです・・・

今回の滞在で、やりたい事があったわけですけど、思ったよりも出来ないな〜って感じたんですよね。今日はそのことについて。

1日にできる事

今回やりたい事ってきちんと作業量を見積もったわけじゃ無いですけど、今回出来た分の倍くらいの印象を持っていました。

もっと言えば、1日に出来る作業量、ホントはもっと出来たのでは?って思います。

根詰めたら行けたとも思います。ですが、人には体調とか、その時の気持ちとか色々あります。

  • アイディア出てこない
  • やってみたけど納得いかない
  • 思いのほか時間が掛かる
  • 作ってみたけど修正したい
  • 頭が回らない
  • 眠い
  • 夜眠れない
  • 作業をする為に必要なモノが整わない
  • 気持ちが乗らない
  • やる気が出ない

もう、出来ない理由のオンパレードです。

根詰めて出来たら良いのですが、その反動って僕の場合必ず来ます。それよりは安定して、毎日作業を出来る方を僕は選びたいです。

1日に「絶対」出来る量を作業量として見積もる

人は1日でできる事を過大評価する傾向があると思います。僕は、大体2倍くらいの予定を入れてしまい、結局出来ずにずるずる行く傾向があります。

1日の作業量、いやいやこれくらい「絶対」出来るでしょ!くらいの作業量で見積もる癖をつけたいなと思います。

今でもうっかりすると、作業一杯で、1日の終わりにヘロヘロ、後日その反動が来たりします。

1年にできる事

逆に1年間にできる事って結構大きいと思います。毎日5分ブログを書くと、365日ブログ書けます。

1日1時間ブログ制作をすると、365時間。1日8時間働くと換算して45日分。実に1ヶ月半の作業量です。

ブログをずっと続けてきて

「毎日の積み重ねが自分を一番遠いところに連れて行ってくれる」

これは実感としてあります。

今年、これだけは達成したいもの。例えば勉強とか資格試験とか、読みたい本とか、習得したいこととか・・・

毎日の積み重ねで実は習得できるのかもって思います。

自分が期待したほどの作業は出来なかったけど、でも目安は着いたのでそれはそれで良しです。

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タフでしなやかな身体プロジェクト, マーケティング, 仕事, 書くことは、生きること。, 目標設定, 自己改革

ここまで何日も目標に関して書いてきました。

書いてきて思ったのは目標には2種類あると言う事です。

習慣化する目標

人生は必要な「良い習慣」を持った人に憧れます。習慣には2つあって、思考習慣と行動習慣があり、これらは密接に関わっています。

思考習慣は

  • ポジティブに考える
  • 自責で考える
  • どのようにしたら?で考える
  • 具体的なものを抽象化する
  • 抽象的なものを具体的にする
  • 目の前の人を喜ばせる
  • 自分のワクワクの種をみつける
  • 今 を大事にする
  • 未来を見据えて考える
  • 目的から逆算する
  • なぜ、これをしているんだっけ?と考える
  • 色んな視点を持つ
  • 自分の身体と気持ちを大事にする

等々

行動習慣は

  • 書いて考える
  • 毎日ブログを書く
  • 毎日ストレッチをする
  • 定期的に走る
  • 定期的に筋トレ/体幹トレをする
  • 姿勢良く座る
  • ゆっくり噛む
  • 身体に優しいものを取る
  • ゆっくりお風呂に入る
  • パソコン、スマホは20時までとする
  • 朝4時に起きる
  • 朝起きてから、やることが決まっている

等々

人によっては、ギターを弾く、ゲームをする、本を読む、自分を満たす、日記を書く、文章を書く、パソコンを触る、編み物をする、料理をする、毎朝カードを引く。なんていうのもあるかも知れません。

今まで自分で培ってきた習慣が今の自分を作っています。将来自分がどうありたいか?を考えて、自分が変えたいと思う習慣を、優先順位をつけて一つ一つ変えていきます。

習慣を変えるには3週間必要と言われます。体感的にはもっとかかるのでは?なんて思いますが、それでも習慣は自分を一番遠くまで連れて行ってくれる唯一の方法だと思います。

スケジュールを立てる目標

人はとにかく弱いもの。「モチベーション」は何かを始めるには良いのですが、ずっとモチベーションだけを頼りに生きる事は多くの人にとっては難しいです。

そんな時に使うのは「〆切」と「緩い衆人環視の力」です。

定期的にジョギングすると言う習慣も大事ですが、同時に「4月までにハーフマラソンを走る」の様な期限が決まっているものを、目標にすると強制力が働きます。

さらにそれをSNSで「申し込みました!」と書く事で「緩い衆人環視の力」が働きます。

それもこれも全ては自分の目標の為。達成したい目標があって、その目標を達成した後に待っているのが、自分が本当に欲しいものであったら、この力を使わない手は無いです。

僕の場合は

  • 2月 5kmのレース
  • 3月 10kmのレース
  • 4月 ハーフマラソン

エントリーします。

さらに、マーケティングの分厚い本格的な本を年内に4冊。1冊につき3ヶ月。その為の習慣が1日10分、それらの本に向き合う時間です。

目標は、必ず実行出来る目標まで具体的にすることが大事です。

是非、習慣化する目標とスケジュールを立てる目標、考えてみてください。

P.S.目標は必ず達成しなくては行けないわけでも無いです。具体的な行動まで落とし込んで、やらないときは、その理由を考えてみることも大事かも知れません。

本当にやりたいことじゃない。なんて事は実は良くあることです。そんな時は、ではどうする?を考えれば良いのです。

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仕事, 書くことは、生きること。, 目標設定

昨日は、目標を立てたら行動目標に落とし込むお話しをしました。

目標を行動目標まで落とし込む

その中に、行動目標として習慣化するものがある一方、習慣では無くてスケジュールに落とし込む必要があるものがあります。

1月中に作るオンライン講座

これは後17日しかありません。詳細のスケジュールは伏せますが、今回はオンラインスクールを作る為の動画講座があり、それを進めていくことになります。

そこで、それぞれをどれくらいのペースでやる必要があるのか?を具体的な日程に落とし込みます。

タスクをざっくり3つに分ける

やるべき事を

  • 必須
  • 重要
  • 普通

の様にいくつかに分けます。そしてまずは優先順位の高い項目を1日単位のスケジュールに落とし込みます。

無理なスケジュールにはしません。確実にこなせるスケジュールを淡々とこなしていくのです。

時間を味方に付ける意識

例えば30日間の予定を作ったとしましょう。30日を淡々と。長いなと思う人もイルかも知れません。

でも、1年は早いモノです。ほんの1ヶ月前に多くの人は1年はあっという間に過ぎ去る。と思っていたはずです。

今やるべき事は、「時間を味方に付ける」です。あっという間に過ぎ去る時間を味方に付けて、自分の行動を淡々とこなす。

これが出来る様になると、自分の夢や目標がちょっとずつ近づいてきます。

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今年の目標とそのために捨てるもの。を書きました。

2018年の目標。確定版。

目標を決めたら、捨てるものを決める。

目標を決めたらそれを、行動ベースの目標に落とし込むことが大事です。

身体の関しての行動目標

毎日の行動目標

毎日の行動目標はとにかく習慣化するのが一番の目標です。やるアクティビティはできるだけ低いハードルにします。

  • 毎日足首、ふくらはぎ、向こうずね、足の裏のストレッチ
  • 毎日30回の呼吸法
  • 雨・風が強くない日は1km以上のウォーキングをする

まずはここからやります。それ以上が目標なので、これを最低ラインとして後は個別に状況を見てやります。

マイルストーンとしての目標

目標によってはマイルストーンを置くことができる目標があります。

身体に関しては以下の3つ

  • 2月中に5kmのレースに出る
  • 4月までに10kmのレースに出る
  • 6月までにハーフマラソンに出る

もちろん、歩かずに完走したいですが、ルールは極力緩くの鉄則通り、出場を最低限の目標とします。

食事の行動目標

体重を落としたいので、とにかく食べるものに気を付ける必要があります。気をつける事は

  • 良く噛む
  • お腹が空いたら食べる。時間で食べない。
  • 間食はナッツ、お煎餅と果物とする。
  • 食事の基本は玄米と味噌汁と一菜
  • 食べたいものがあるときは、そちらを優先。無いときは基本の食事

体重目標

この目標を立てるのはちょっとリスクがあるのですが、ちょっと意識してみます。

毎週体重を1kg落とす。前回は1月末までに75kgとしたのですが、正直ちょっと厳しい。まずは1月中毎週1kg落とすをやってみます。

1月12日 81kg
1月19日 80kg
1月26日 79kg
2月2日 78kg
2月9日 77kg
2月16日 76kg
2月23日 75kg
3月2日 74kg
3月9日 73kg
3月16日 72kg
3月23日 71kg
3月30日 70kg
4月6日 69kg
4月13日 68kg
4月20日 67kg
4月27日 66kg
5月4日 65kg

仕事

オンラインスクールの行動目標

オンラインスクールの作成3本

1本目。1月中リリース
2本目。6月中リリース
3本目。12月中リリース

これを目標とします。

Webマーケター

マーケティングの本を読みます。想定は分厚い本なので、3ヶ月に1冊。
今の所の想定では

コトラー、アームストロング、恩藏のマーケティング原理
フィリップ コトラー ゲイリー アームストロング 恩藏 直人 Philip Kotler Gary Armstrong
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これは読みたいです。

このためにできることは、1日10分以上。これらの本を読む時間を作ります。

Webマーケティング/マーケティングの資格を取る

資格を取ったから、それで安泰と言う事はありません。でも学ぶ側としては資格を取ることはとても有効なマイルストーンになります。

マーケティングの資格は以下のようなものがあります。

【マーケティング 資格】マーケティング担当者なら欲しくなる資格10選

まず今年はWebライター技能士

Webライター技能士

を取ります。

将来的には中小企業診断士も視野に入れたいところ。これは半年から1年くらいを目処に受けるかどうかを決めたいと思います。

ウェブサイト制作/ITコンサル

現在、制作中のウェブサイト制作のお仕事1日2時間やります。今までは、ダラダラと時間を決めずにやっていたのですが、今年はきちんと時間を決めていきます。

コンサルをしている日も多いので、これ以上になる事も多いですが、1日2時間と言う時間を意識していきます。

休暇を取る

仕事をしない日を作る。これとても大事です。友人に会う、温泉に行く、のんびりする、映画を観る、本を読む。休暇も行動目標に入れないとずるずると仕事してしまいます。

最低1週間に1度は休暇を取る。これを明確にカレンダーに組み込んでいきます。

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