目標を行動目標まで落とし込む

2018年1月12日タフでしなやかな身体プロジェクト,マーケティング,仕事,書くことは、生きること。,目標設定,自己改革タフでしなやかな身体プロジェクト,マーケティング,仕事,書くことは、生きること。,目標設定,自己改革

今年の目標とそのために捨てるもの。を書きました。

2018年の目標。確定版。

色々と書いてみましたが、今年の目標をまとめてみます。 2018年の目標にやっと着手する。その１ 2018年 ...

https://shusbox.com/blog/201801-target/

目標を決めたら、捨てるものを決める。

2018年の目標を立てました。その為には、何かを捨てる必要があります。 2018年の目標。確定版。今、無 ...

https://shusbox.com/blog/decide-what-dont-do/

目標を決めたらそれを、行動ベースの目標に落とし込むことが大事です。

身体の関しての行動目標

毎日の行動目標

毎日の行動目標はとにかく習慣化するのが一番の目標です。やるアクティビティはできるだけ低いハードルにします。

毎日足首、ふくらはぎ、向こうずね、足の裏のストレッチ
毎日30回の呼吸法
雨・風が強くない日は1km以上のウォーキングをする

まずはここからやります。それ以上が目標なので、これを最低ラインとして後は個別に状況を見てやります。

マイルストーンとしての目標

目標によってはマイルストーンを置くことができる目標があります。

身体に関しては以下の3つ

2月中に5kmのレースに出る
4月までに10kmのレースに出る
6月までにハーフマラソンに出る

もちろん、歩かずに完走したいですが、ルールは極力緩くの鉄則通り、出場を最低限の目標とします。

食事の行動目標

体重を落としたいので、とにかく食べるものに気を付ける必要があります。気をつける事は

良く噛む
お腹が空いたら食べる。時間で食べない。
間食はナッツ、お煎餅と果物とする。
食事の基本は玄米と味噌汁と一菜
食べたいものがあるときは、そちらを優先。無いときは基本の食事

体重目標

この目標を立てるのはちょっとリスクがあるのですが、ちょっと意識してみます。

毎週体重を１kg落とす。前回は１月末までに75kgとしたのですが、正直ちょっと厳しい。まずは１月中毎週１kg落とすをやってみます。

1月12日 81kg
1月19日 80kg
1月26日 79kg
2月2日 78kg
2月9日 77kg
2月16日 76kg
2月23日 75kg
3月2日 74kg
3月9日 73kg
3月16日 72kg
3月23日 71kg
3月30日 70kg
4月6日 69kg
4月13日 68kg
4月20日 67kg
4月27日 66kg
5月4日 65kg

仕事

オンラインスクールの行動目標

オンラインスクールの作成3本

１本目。１月中リリース
２本目。６月中リリース
３本目。１２月中リリース

これを目標とします。

Webマーケター

マーケティングの本を読みます。想定は分厚い本なので、３ヶ月に１冊。
今の所の想定では

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