目標を行動目標まで落とし込む
今年の目標とそのために捨てるもの。を書きました。
目標を決めたらそれを、行動ベースの目標に落とし込むことが大事です。
身体の関しての行動目標
毎日の行動目標
毎日の行動目標はとにかく習慣化するのが一番の目標です。やるアクティビティはできるだけ低いハードルにします。
- 毎日足首、ふくらはぎ、向こうずね、足の裏のストレッチ
- 毎日30回の呼吸法
- 雨・風が強くない日は1km以上のウォーキングをする
まずはここからやります。それ以上が目標なので、これを最低ラインとして後は個別に状況を見てやります。
マイルストーンとしての目標
目標によってはマイルストーンを置くことができる目標があります。
身体に関しては以下の3つ
- 2月中に5kmのレースに出る
- 4月までに10kmのレースに出る
- 6月までにハーフマラソンに出る
もちろん、歩かずに完走したいですが、ルールは極力緩くの鉄則通り、出場を最低限の目標とします。
食事の行動目標
体重を落としたいので、とにかく食べるものに気を付ける必要があります。気をつける事は
- 良く噛む
- お腹が空いたら食べる。時間で食べない。
- 間食はナッツ、お煎餅と果物とする。
- 食事の基本は玄米と味噌汁と一菜
- 食べたいものがあるときは、そちらを優先。無いときは基本の食事
体重目標
この目標を立てるのはちょっとリスクがあるのですが、ちょっと意識してみます。
毎週体重を１kg落とす。前回は１月末までに75kgとしたのですが、正直ちょっと厳しい。まずは１月中毎週１kg落とすをやってみます。
1月12日 81kg
1月19日 80kg
1月26日 79kg
2月2日 78kg
2月9日 77kg
2月16日 76kg
2月23日 75kg
3月2日 74kg
3月9日 73kg
3月16日 72kg
3月23日 71kg
3月30日 70kg
4月6日 69kg
4月13日 68kg
4月20日 67kg
4月27日 66kg
5月4日 65kg
仕事
オンラインスクールの行動目標
オンラインスクールの作成3本
１本目。１月中リリース
２本目。６月中リリース
３本目。１２月中リリース
これを目標とします。
Webマーケター
マーケティングの本を読みます。想定は分厚い本なので、３ヶ月に１冊。
今の所の想定では
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グランズウェル~ソーシャルテクノロジーによる企業戦略 (Harvard Business School Press)
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これは読みたいです。
このためにできることは、１日１０分以上。これらの本を読む時間を作ります。
Webマーケティング/マーケティングの資格を取る
資格を取ったから、それで安泰と言う事はありません。でも学ぶ側としては資格を取ることはとても有効なマイルストーンになります。
マーケティングの資格は以下のようなものがあります。
まず今年はWebライター技能士
を取ります。
将来的には中小企業診断士も視野に入れたいところ。これは半年から１年くらいを目処に受けるかどうかを決めたいと思います。
ウェブサイト制作/ITコンサル
現在、制作中のウェブサイト制作のお仕事１日２時間やります。今までは、ダラダラと時間を決めずにやっていたのですが、今年はきちんと時間を決めていきます。
コンサルをしている日も多いので、これ以上になる事も多いですが、１日２時間と言う時間を意識していきます。
休暇を取る
仕事をしない日を作る。これとても大事です。友人に会う、温泉に行く、のんびりする、映画を観る、本を読む。休暇も行動目標に入れないとずるずると仕事してしまいます。
最低１週間に１度は休暇を取る。これを明確にカレンダーに組み込んでいきます。