タフでしなやかな身体プロジェクト, 目標設定, 自己改革

先週に引き続き、今週も5kmのレース走ってきました。

レースだと走る

レースだと走るんですよね。なんですかね?自宅出て5km走って帰ってくれば良いだけなのに、それはやらずに、お金払って遠くまで行って走って帰ってくるのはやる。

まあメンタリティの問題ではありますが、今はそれで走るならそうしようと決めました。

平日走りたくなるかな?気合いでは走らない(笑)なんか勝手に走ってしまう仕組みが僕の場合はレースなんですね。

東京ならほぼ毎週ある。

5キロ10キロ〜ハーフマラソンくらいまでのレースは東京には毎週のようにあります。丁度良い季節だからかな?夏はわかりません。

会社帰ってきてから走るとか、フリーランスになっても走る習慣化をやっては見るものの、中々定着せずにいました。

4月にハーフマラソン申し込んだので、手始めに5kmレースを入れてそれが先週。

レースじゃ無きゃ走らないので(^^ゞ 今週も入れた次第です。

来週は10km入れました。何処まで走れるのか?とにかく完走目指します。

1度走ったからわかること

先週は淡々と5kmを33分54秒。平均6分46秒でした。走ったから判るのですが、振り返れば少し余力あったよねとも思います。もちろん走っているときは必死ですが。

なので今週は6分30秒平均の 32分30秒切りを目指しました。スタート1分位前に(笑)

最初からのこのペースだとちょっと危ういので、最初は時速6kmで走りました。結構キツイ。最初から息が上がりっぱなしでした。

後半向かい風になったり、時速落ちてきたので,最初からこのペースで行ったのはこの距離なら正解とも言えます。

理想は段々とラップがあがるが良いのですが、それはまだまだ先のお話しですね。

次の1手

今週も走ったのは正解だなと思いました。平均6分30秒の雰囲気がわかりました。ただし、来週5kmで時間短縮と、10kmをゆっくりでも完走を比べた場合、10kmをゆっくりでも完走が走りたかったんですよね。

本当は再来週に10km完走が目標なんですが、来週走ってしまえば、完走できても出来なくても雰囲気判ると思うのです。

って事で来週10kmのレースに申し込みました。さてどうなることやら。

物事はやりながら考える

できる事は、自分の手の内にあるので出来る出来内の判断が出来ます。でも、それだけで面白いのか?ってお話しがあります。

それよりも、出来そうなことだけど、まだ達成していないことを達成していくのも楽しいと思うのです。

この走ると言う事に関しては、毎週末レースを入れることで半強制的に走り、その結果を持って翌週何をするのか?を決める事が出来ます。

こうやって達成していくのは中々楽しいものです。物事をやりながら考える。こと仕事では安全に行く癖があるので、もっともっと「やりながら考える」って姿勢で仕事もやっていきます!

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ブログ, 情報発信, 自己改革

毎日ブログを書いているなっちゃんにインタビューしました。動画をどうぞ!

なっちゃんのブログ Natsuko’s Blog

Natsuko’s Blog

続け方にも色々ある

ブログが続いた理由が、「淡々」が好きと言っていました。淡々と積み重ねた先に、何があるか判らないけど、何か大切なものがあると思っている。

そんな言葉が印象的でした。

僕は強い動機と、仲間が必要でした。もちろんそれが無いと、絶対に続かないとは言わないけど、「継続」が苦手だった僕にはやっぱり必要だったなとも思うのです。

より色々な事に注意を払う様になる

ともするとボーッと何気なく過ぎ去っていく日々の出来事や景色。だけどブログと言うツールがあることで、より一瞬一瞬の時間を大切に見るようになったと言うおはなし。

僕は「ネタないかな〜」とは思って無くても「あっ、これブログに書こう。これも書ける」ってしょっちゅう思っています。

人生の解像度があがるって僕は表現しているのですが、色んな事に気付けるようになります。キレイな者だったり、嬉しいことだったり、感謝だったり。

それはそれぞれの存在の背後にあるものに思いを寄せられることでもあると思うのです。

同じ時間を生きても、得るものがずっと多いんですよね。

誰のために書くの?

これ書き続けている人に聞くと「自分」と言う人が本当に多いです。もちろんビジネスレターとかは相手の為に書きます。

だけどブログは自分向けに書く。がとても大事なんですよね。

是非この動画見て見て下さいね。

 

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書くことは、生きること。, 目標設定, 自己改革

ジェレミーハンター教授の講座を主催している稲墻総一郎さんのコラムがForbesではじまりました。

ドラッカースクールで学んだ「一人称」で語ることの大切さ

稲墻さんは、去年の9月のセミナーでご挨拶させて頂いたのですが、本当に懐の深い落ち着いた佇まいが素敵な方です。

ジェレミー・ハンター准教授の「セルフマネジメント&マインドフルネス」プログラム in Japan」を受講してきました

Who are you?

そんな稲墻さんの記事に書いてあった問いのひとつが

「Who are you?」(あなたは何者?) と言う問いです。稲墻さんがドラッカースクールで教授からもクラスメイトからも良く問い掛けられた質問です。

稲墻さんの答えは

「周囲の人たちがLove&Peaceになれる場を生み出し、その人たちがより幸せになるための支援をする人」

とのこと。そして、その後に

「これがシックリくるまでかなりの時間がかかり、かつ実体験で強く感じのだが、自分自身を深く知るには訓練が必要であり、深めて初めて見えてくる世界があることがわかった。」

と続けている。

実は以前問われている「Who am I?」

この問いは実は他の所でも問われたことがある。それは「魔法の質問 認定マスター」でのこと。

「書」と呼ばれるテキストの最初の問いが「Who am I?」なのです。この時(2015年3月)には「ITの国に案内人」と書いています。

でもこれ、今読み返して、そんなこと書いたんだ。って思うくらい覚えてないです。今日改めて、問い直してみたいと思います。

「Who are you?」の問いに答える前提として・・・

何をやっている人ですか?と言われて頭に浮かぶのは「ITエンジニア」外国の人に聞かれたことを勝手に想定していて、その解答にこれを答えている自分を想像していました。

実は最近名刺を作り替えたのですが、そこに書いた肩書きは「Webマーケター/ライター」です。

これは僕がありたい姿を書いた肩書きです。しかしまだ意識は「ITエンジニア」なんだなと感じました。

僕が目指したい未来

この問い今年の元旦にしています。

2018年の目標を立てる前にすべきこと。

その中で

1人1人が自分らしく生きる世界

と書いています。うーん、ちょっと緩い印象です。もう少し明確にしたい。

Who am I ?

回りの人が笑顔になったら良いと思うのです。笑顔には色々と種類があるけど、自分が好きなことに没頭して、頑張った人が報われる。そんな笑顔のお手伝いをしたい。

「お客様が笑顔になるビジネスを共に作り上げるWebマーケター」

とここまで書いて、これは「現在」では無いと思った。

「お客様が笑顔になるビジネスを共に作り上げるITエンジニア」

うんこっちの方がしっくりくる。何か書いていてちょっと腑に落ちた。

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IT/パソコン, WordPress, ブログ, 情報発信, 文章術, 書くことは、生きること。, 自己改革

ブログは継続して書くと格段に「書く」こと、「書き続ける」ことで、「書く」と言う事で得られる、本当に様々な事が段々と理解出来てきます。

週3日で良いの?

はい、継続していたら、週3日でも良いと思います。週1日だとちょっと効果を感じるのは難しいかと思います。

それに週1日で発行するのが結構大変です。今日は書く日だっけ?って何か余計なところにエネルギー使うんですよね。

週3日の方が楽じゃない?

週3日の方が楽?の様な気がしますよね。実際に時間も短いし・・・

あくまでも僕の場合ですが、休んだ後に「よいしょ」って書くモードになるのが大変なんですよね。

さらに、1日書いていないと、「今日こそ書かなきゃ」って気持ちになっているのが嫌なんです。

だから、僕は毎日の方が楽だよ〜と言ってお伝えしています。

もちろん、自分が継続出来るのが一番だから色々やってみて自分に会うのが良いのですが、僕の友人で週3回程度で継続している人ってあまり見ないです。

大抵は毎日。毎日やってた人が、1日休むとそこからずるずるとと言うのは枚挙に暇が無いほど見てきました。

毎日書くがデフォルトだと

毎日書くがデフォルトだと、今度は工夫をするようになります。パソコンでしか書けないと思っていたけど、スマホでも書くようになった。

5分時間があったから、書いてみて、後でその続きを書くようになった。

5分書いて今日はもうきついから、「明日続き書きます」と言って、翌日続きを書いた。

自分が○○で無ければ行けないと思っていたことを、どんどん外して行くきっかけにもなるんですよね。

ネタも、どんどん可能性が広がります。今日はこれネタにしとこって感じになります。それは何でもネタだなって思えるようになるからです。

そうやって得たもの

そうやって得たものは、継続することで得られる、自信、軸、知らなかった自分、小さなことに気付く力、文章力、書く力、発想力、具体と抽象の概念、考えないこと。

おっと、もしかしたら、このブログ書き、僕に取っての瞑想になっているかも知れないなと・・・そんなこと無いかw

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書くことは、生きること。, 自己改革

痩せたいなーと思っていても、そんな事はもう子供の頃から思っているわけです。

今までと同じ方法でまた、ダイエットしてもダメなわけです。

今までと違う事をする

今まで何度もブログを作っては閉じてきた僕が、5年以上もブログが続いているのは今までとガラリとやり方を変えたからです。

お料理は、同じ条件で作ったらほぼ同じものが出来ます。自分が起こす行動も同じです。

結果をガラリと変えるには、プロセスもマインドもガラリと変えないと中々、変わりません。

今までとお同じやり方をやっても、多くの場合結果はさほど変わりません。

今回のブログでは、今まで信じていたこと、ではないことをやりました。

そうすることでブログが続いたのです。

例えば「リールは極力緩く」の定義

僕のブログも、ゆる〜く、無理せずに書こう!と思っていたけど続かなかった。

今までと、今回では、そもそもの「緩く」の定義が違いすぎた。自分の枠の中では、出てくる「緩いルール」は限定的。

うまく行っている人の「緩いルール」は僕が考えているものよりもずっと緩かったのです。そんなんで良いんだ・・・

と言うレベルで緩く出来たから続いたと思っても過言ではありません。

今までと違う事はひとりでは中々気付けない

その継続するための「緩い」ルールは、実は自分で決めたものではありません。他の人から「これくらい緩くて良い!」とお話しを聞いて、

「そんなので良いんですか!」というレベルの緩さだったのです。

これは自分ひとりでは、ほぼ気付くことは難しかったと言うレベルでした。

自分が避けているところにヒントはある

今回の2100日ブログ継続できた理由は、自分が今まで避けてきた、事をやった方が良い!と言われて、最初は渋々やったことが結局、継続の原動力になりました。

それは、仲間と継続を報告し合うことです。これは半ば強制的にその環境に入れられたわけです。

もちろん、報告は自分の自由ではあります。でも仲間の報告を見ると、やっぱりやる気になるし、自分も報告しようと思うのですよね。

これが、最初の時期、僕を支えてくれました。

ダイエットに当てはめるには?

2月〜4月に身体の事を学ぶ場、セミナー、グループコンサルティング、コンサルティングに参加します。体重を減らすと言うよりも、快適に過ごすための身体作り、

具体的にはグッスリ眠れて、快適に動ける身体作り。

きっと、言われることは自分の思考外のことがあると思います。

と言うか、自分の思考の外にあるものこそが、自分を変えてくれると思っています。

だから、お金を払って、その人のお話を聞き、知識と思考を取り入れてそれを自分に生かそうと思うのです。

セミナー、グループコンサルティング、コンサルティングは命を買う行為

セミナー、グループコンサルティング、コンサルティングは、自分が知らない知識や、思考が一気に手に入ります。

特にコンサルティングは専門家から、自分にカスタマイズした形で、一番最適な形でその知識と思考が手に入ります。

これは、自分ひとりだったら、何日も、何ヶ月も、下手すれば何年もかかる知識や思考を一気に手に入れる、唯一の方法なのです。

今それを手に入れるか?5年後に手に入れるか?下手すれば手に入れられずにそのまま諦めた人生を送るか?

どれが良いかはその人次第ですが、僕は時間は命なのですぐに手に入れたいです。一日でも早く手に入れられた、その後の波及効果は、複利で効いてきます。

複利で効いてくるとは、雪だるま式に自分に好影響を与えてくれるという事です。

それを考えたら、そこで支払うお金は、例え100万円だとしても、安いものだなと思うのです。

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タフでしなやかな身体プロジェクト, 書くことは、生きること。, , 自己改革

先日、ひょんなことからお友達に貸して貰ったこの本。面白かったです。

ココロでやせるダイエット
心屋 仁之助 和田 ゆみこ
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どんな前提で生きているの?

ダイエットしたいですよね。したいです。いや、します!僕は(笑)。

この本は食事の摂り方では無くて、心理状態にアプローチしてダイエットに成功した著者の和田ゆみこさんが、心理状態がどうだったか?をお話しし、心理カウンセラーの心屋仁之助さんが、その解説をしているという本です。

「ある」前提と「ない」前提

最初に気になったのがこの言葉。やせている人と太っている人ではそもそもの前提が違うってお話し。

それはまるで、男なのに「自分は女性である」と思って生きているのと同じこと。

僕が今まで食べているときに心で反芻している言葉って、

  • この後食べる時間が無く、お腹減っちゃうかもしれないから食べておこう
  • この食事、もう今後食べられないかも知れないから、お腹いっぱいだけど食べておこう
  • そろそろ時間だから食べておこう
  • この食事残したら勿体ないから食べてしまえ
  • 空腹感が嫌だな〜

こんな言葉です。僕の場合、カラダ的なエネルギーは既に脂肪として蓄えています。だから、別にお腹減ったって死ぬわけじゃ無い。

既にエネルギーは「ある」のです。だけれども、そのすでに「ある」ものに意識をすることなく、エネルギーが「なくなる」と思っていると、ついつい身体は必要としていなくても食べてしまう。

あ〜、心当たりあるなって思いました。

痩せたいのに、痩せちゃいけない話し

もうひとつの心理状態は少しややこしいです。読みながら何度も読み返して、今もちょっと自信がありません。

僕も含めて「痩せたい」って思っています。だけど、「痩せたら」不都合なことがあるってお話しでした。

「愛」がある前提、ない前提

僕の世代には「頑張る」ことへの美徳が凄くあります。

  • 頑張っているコトが素晴らしいこと
  • 頑張っている人が偉い
  • 頑張ってないと価値が無い

こんな意識が、本人が気付かない所で根深く残っています。確かにあるような気がします。

所が痩せてしまうと「痩せて頑張る自分」が出来なくなります。皆から「頑張ってるね〜」って言われなくなります。

頑張っていると皆から「頑張ってるね!」って言われてそれで自分に対する「愛」を感じることが出来る。痩せてしまうと、そうやって受け取っていた「愛」を受け取れなくなる。

そこに自分に対する「愛」が無くなってしまう。そう感じていると言う事でした。

でも、実は痩せてしまっても、自分に対する「愛」は無くなりません。これも「愛」が「ある」前提なのか?「ない」前提なのか?の認識の違いと言う事らしい。

頑張るために自分を傷つけるお話し

そして頑張るけど、頑張ることで、自分がやりたい事(食べたい)をやらないので「心にキズ」が残って、それが反動になって「どか食い」してしまう。

なるほど、最近食べたいと思ったものはそれをきちんと「満たす」ってことを意識しているのだけど、そんなことかも知れないって思います。

先日「薄いとんかつ」食べたくなったんです。そこを普通の「厚いとんかつ」で濁してしまうと「薄いトンカツ」食べたい・・・ってずっと心の何処かに残るんです。

とんかつ記念日

放って置けば忘れ去ることもありますが、そこで満たしてしまえば、自分自身が満たされ、幸せになれます。

なんかそんなことに繋がるのかな?と今は感じています。

僕の場合

僕に取って響いたのは「ある」前提、「ない」前提のお話し。

  • 例え空腹になっても自分にはエネルギーが「ある」。
  • 自分のまわりには自分に対する愛が「ある」。

そこにフォーカスをしたら、

  • お腹が空いてなければ食べなくて良い。
  • お腹が空いたってエネルギーはある。
  • そしてすぐにご飯は食べられる。

って思えるし

自分には、沢山の自分に対する「愛」にフォーカスしたら、沢山のものに気付けるようになります。

ああ、ここにもあった、こんな所にもあったってね。

人は「ない」前提で動くもの

人には「欠点」を見る習性があります。

上のような2つの円があったら、多くの人は右側の欠けた円に目がいきます。

この欠けたところを人の欠点としたら、良く見たらそのまわりには「いいところ」がいっぱいあります。

だからこそ意識して自分の周りにあるものに着目することが大事なのかも知れません。

  • 今日はこんないいことがあった
  • 今日はこんなありがとうがあった
  • 今日はこんな感謝があった。

それは大きなもの、例えば

  • 旅行だったり
  • 家だったり
  • クルマだったり

ではなくて、もちろんこれらのものは嬉しいことが沢山あるけど、

そうでなくても、

  • 優しい言葉だったり
  • ちょっとした気遣いだったり
  • ステキな笑顔だったり

そんなことに気付けます。気付けたら幸せになります。そんなことが実は人生にとって大事だなって思うのです。

僕がこの本で痩せるかどうか?注目してて下さい(笑)

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書くことは、生きること。, 目標設定, 自己改革

那覇空港です。東京の雪が積もる前に自宅に着きたいです・・・

今回の滞在で、やりたい事があったわけですけど、思ったよりも出来ないな〜って感じたんですよね。今日はそのことについて。

1日にできる事

今回やりたい事ってきちんと作業量を見積もったわけじゃ無いですけど、今回出来た分の倍くらいの印象を持っていました。

もっと言えば、1日に出来る作業量、ホントはもっと出来たのでは?って思います。

根詰めたら行けたとも思います。ですが、人には体調とか、その時の気持ちとか色々あります。

  • アイディア出てこない
  • やってみたけど納得いかない
  • 思いのほか時間が掛かる
  • 作ってみたけど修正したい
  • 頭が回らない
  • 眠い
  • 夜眠れない
  • 作業をする為に必要なモノが整わない
  • 気持ちが乗らない
  • やる気が出ない

もう、出来ない理由のオンパレードです。

根詰めて出来たら良いのですが、その反動って僕の場合必ず来ます。それよりは安定して、毎日作業を出来る方を僕は選びたいです。

1日に「絶対」出来る量を作業量として見積もる

人は1日でできる事を過大評価する傾向があると思います。僕は、大体2倍くらいの予定を入れてしまい、結局出来ずにずるずる行く傾向があります。

1日の作業量、いやいやこれくらい「絶対」出来るでしょ!くらいの作業量で見積もる癖をつけたいなと思います。

今でもうっかりすると、作業一杯で、1日の終わりにヘロヘロ、後日その反動が来たりします。

1年にできる事

逆に1年間にできる事って結構大きいと思います。毎日5分ブログを書くと、365日ブログ書けます。

1日1時間ブログ制作をすると、365時間。1日8時間働くと換算して45日分。実に1ヶ月半の作業量です。

ブログをずっと続けてきて

「毎日の積み重ねが自分を一番遠いところに連れて行ってくれる」

これは実感としてあります。

今年、これだけは達成したいもの。例えば勉強とか資格試験とか、読みたい本とか、習得したいこととか・・・

毎日の積み重ねで実は習得できるのかもって思います。

自分が期待したほどの作業は出来なかったけど、でも目安は着いたのでそれはそれで良しです。

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昨日のblogで2月、3月、4月にレースに出ると書きました。

目標には2種類ある。習慣化する目標と、スケジュールを立てる目標

って事で申し込みました!

3月5日 TAMAハーフマラソン at FUTAKOBASHI(5km)
3月25日 第3回スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン(10km)
4月22日 第6回 イーハトーブ花巻ハーフマラソン(ハーフマラソン)

2月の週末はうまく予定が合わず3月5日になりましたが、予定を決めました。

5kmは既に何回か走っているので、油断なく目標タイムを決めて臨みたいです。

10kmとハーフマラソンは歩かずに完走を目標にします。

決めると次が見えてくる

レースの予約はこの記事を書く前にしました。するといくつかの事が気になります。

ひとつは、体重をさらに落としたくなります。身体の負担から言っても、フルマラソンでは1kg痩せると、3分タイムが速くなるとも言われています。

花巻のハーフマラソンは申し込んだら宿が気になります。実際に申し込みました。

申し込むと次の事が見えてきます。

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ここまで何日も目標に関して書いてきました。

書いてきて思ったのは目標には2種類あると言う事です。

習慣化する目標

人生は必要な「良い習慣」を持った人に憧れます。習慣には2つあって、思考習慣と行動習慣があり、これらは密接に関わっています。

思考習慣は

  • ポジティブに考える
  • 自責で考える
  • どのようにしたら?で考える
  • 具体的なものを抽象化する
  • 抽象的なものを具体的にする
  • 目の前の人を喜ばせる
  • 自分のワクワクの種をみつける
  • 今 を大事にする
  • 未来を見据えて考える
  • 目的から逆算する
  • なぜ、これをしているんだっけ?と考える
  • 色んな視点を持つ
  • 自分の身体と気持ちを大事にする

等々

行動習慣は

  • 書いて考える
  • 毎日ブログを書く
  • 毎日ストレッチをする
  • 定期的に走る
  • 定期的に筋トレ/体幹トレをする
  • 姿勢良く座る
  • ゆっくり噛む
  • 身体に優しいものを取る
  • ゆっくりお風呂に入る
  • パソコン、スマホは20時までとする
  • 朝4時に起きる
  • 朝起きてから、やることが決まっている

等々

人によっては、ギターを弾く、ゲームをする、本を読む、自分を満たす、日記を書く、文章を書く、パソコンを触る、編み物をする、料理をする、毎朝カードを引く。なんていうのもあるかも知れません。

今まで自分で培ってきた習慣が今の自分を作っています。将来自分がどうありたいか?を考えて、自分が変えたいと思う習慣を、優先順位をつけて一つ一つ変えていきます。

習慣を変えるには3週間必要と言われます。体感的にはもっとかかるのでは?なんて思いますが、それでも習慣は自分を一番遠くまで連れて行ってくれる唯一の方法だと思います。

スケジュールを立てる目標

人はとにかく弱いもの。「モチベーション」は何かを始めるには良いのですが、ずっとモチベーションだけを頼りに生きる事は多くの人にとっては難しいです。

そんな時に使うのは「〆切」と「緩い衆人環視の力」です。

定期的にジョギングすると言う習慣も大事ですが、同時に「4月までにハーフマラソンを走る」の様な期限が決まっているものを、目標にすると強制力が働きます。

さらにそれをSNSで「申し込みました!」と書く事で「緩い衆人環視の力」が働きます。

それもこれも全ては自分の目標の為。達成したい目標があって、その目標を達成した後に待っているのが、自分が本当に欲しいものであったら、この力を使わない手は無いです。

僕の場合は

  • 2月 5kmのレース
  • 3月 10kmのレース
  • 4月 ハーフマラソン

エントリーします。

さらに、マーケティングの分厚い本格的な本を年内に4冊。1冊につき3ヶ月。その為の習慣が1日10分、それらの本に向き合う時間です。

目標は、必ず実行出来る目標まで具体的にすることが大事です。

是非、習慣化する目標とスケジュールを立てる目標、考えてみてください。

P.S.目標は必ず達成しなくては行けないわけでも無いです。具体的な行動まで落とし込んで、やらないときは、その理由を考えてみることも大事かも知れません。

本当にやりたいことじゃない。なんて事は実は良くあることです。そんな時は、ではどうする?を考えれば良いのです。

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今年の目標とそのために捨てるもの。を書きました。

2018年の目標。確定版。

目標を決めたら、捨てるものを決める。

目標を決めたらそれを、行動ベースの目標に落とし込むことが大事です。

身体の関しての行動目標

毎日の行動目標

毎日の行動目標はとにかく習慣化するのが一番の目標です。やるアクティビティはできるだけ低いハードルにします。

  • 毎日足首、ふくらはぎ、向こうずね、足の裏のストレッチ
  • 毎日30回の呼吸法
  • 雨・風が強くない日は1km以上のウォーキングをする

まずはここからやります。それ以上が目標なので、これを最低ラインとして後は個別に状況を見てやります。

マイルストーンとしての目標

目標によってはマイルストーンを置くことができる目標があります。

身体に関しては以下の3つ

  • 2月中に5kmのレースに出る
  • 4月までに10kmのレースに出る
  • 6月までにハーフマラソンに出る

もちろん、歩かずに完走したいですが、ルールは極力緩くの鉄則通り、出場を最低限の目標とします。

食事の行動目標

体重を落としたいので、とにかく食べるものに気を付ける必要があります。気をつける事は

  • 良く噛む
  • お腹が空いたら食べる。時間で食べない。
  • 間食はナッツ、お煎餅と果物とする。
  • 食事の基本は玄米と味噌汁と一菜
  • 食べたいものがあるときは、そちらを優先。無いときは基本の食事

体重目標

この目標を立てるのはちょっとリスクがあるのですが、ちょっと意識してみます。

毎週体重を1kg落とす。前回は1月末までに75kgとしたのですが、正直ちょっと厳しい。まずは1月中毎週1kg落とすをやってみます。

1月12日 81kg
1月19日 80kg
1月26日 79kg
2月2日 78kg
2月9日 77kg
2月16日 76kg
2月23日 75kg
3月2日 74kg
3月9日 73kg
3月16日 72kg
3月23日 71kg
3月30日 70kg
4月6日 69kg
4月13日 68kg
4月20日 67kg
4月27日 66kg
5月4日 65kg

仕事

オンラインスクールの行動目標

オンラインスクールの作成3本

1本目。1月中リリース
2本目。6月中リリース
3本目。12月中リリース

これを目標とします。

Webマーケター

マーケティングの本を読みます。想定は分厚い本なので、3ヶ月に1冊。
今の所の想定では

コトラー、アームストロング、恩藏のマーケティング原理
フィリップ コトラー ゲイリー アームストロング 恩藏 直人 Philip Kotler Gary Armstrong
丸善出版
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ザ・コピーライティング―心の琴線にふれる言葉の法則
ジョン・ケープルズ
ダイヤモンド社
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影響力の武器[第三版]: なぜ、人は動かされるのか
ロバート・B・チャルディーニ
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グランズウェル~ソーシャルテクノロジーによる企業戦略 (Harvard Business School Press)
シャーリーン・リー ジョシュ・バーノフ
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人を動かす 文庫版

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これは読みたいです。

このためにできることは、1日10分以上。これらの本を読む時間を作ります。

Webマーケティング/マーケティングの資格を取る

資格を取ったから、それで安泰と言う事はありません。でも学ぶ側としては資格を取ることはとても有効なマイルストーンになります。

マーケティングの資格は以下のようなものがあります。

【マーケティング 資格】マーケティング担当者なら欲しくなる資格10選

まず今年はWebライター技能士

Webライター技能士

を取ります。

将来的には中小企業診断士も視野に入れたいところ。これは半年から1年くらいを目処に受けるかどうかを決めたいと思います。

ウェブサイト制作/ITコンサル

現在、制作中のウェブサイト制作のお仕事1日2時間やります。今までは、ダラダラと時間を決めずにやっていたのですが、今年はきちんと時間を決めていきます。

コンサルをしている日も多いので、これ以上になる事も多いですが、1日2時間と言う時間を意識していきます。

休暇を取る

仕事をしない日を作る。これとても大事です。友人に会う、温泉に行く、のんびりする、映画を観る、本を読む。休暇も行動目標に入れないとずるずると仕事してしまいます。

最低1週間に1度は休暇を取る。これを明確にカレンダーに組み込んでいきます。

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書くことは、生きること。, 自己改革

2018年の目標を立てました。その為には、何かを捨てる必要があります。

2018年の目標。確定版。

今、無駄と思っているもの。

  • スマホでFacebookを見ている時間が多すぎる・・・
  • Amazon Kindleで余計な本の「立ち読み」ダウンロードをしすぎる
  • 睡眠時間 夜中に目が覚めて 1時間〜3時間 何もしない時間が過ぎ去る きっちり7時間寝たい
  • 朝起きて布団の中でダラダラする。

この4つですね。

特に睡眠は修正したい課題です。
睡眠の本は沢山読んでますが、やっぱり実践です。

睡眠

気になるのは、去年NHKでやっていた血圧サージと言うもの。血圧高いと夜中目が覚めることもあるそうです。まずは血圧測ってみます。

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後は、夜の過ごし方。どうしてもパソコン見てしまうので、だいぶ改善しましたが、もう一段なんとかしたいですね。

そして、眠くなる環境を作りつつ、眠くなるまでベッドに入らない。

最後に、朝起きる時間を一定にして朝日を浴びる。最初は寝不足になるかもですが、寝不足から昼間ある程度我慢して、夜スッキリ寝れると良いですね。

これやってみます。

Facebook

Messengerアプリだけを残して、Facebookアプリを消すをやってみます。スマホは明けたらKindleを見る習慣をつけます。

Kindleの余計な本のダウンロード

関連図書の「立ち読み」はしない。

朝起きて布団の中でダラダラする

目が覚めたら1分以内に布団を出る。を意識します。この時間好きなんですけどね。どうなるかは今後様子を見ます。

朝起きたらすることを決めておけば良いですね。

  • 今日の日程を確認する
  • ブログを書く
  • ジョギングor散歩をする
  • シャワーor風呂に入る
  • ストレッチ
  • 洗濯・掃除・皿洗い

こんな感じでしょうか?

まずはこの辺りをやります。鍵は睡眠にありそうです。身体を疲れさせ、頭も適度に疲れさせ、グッスリ寝る。が理想です。

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仕事, 書くことは、生きること。, 自己改革

2018年の目標を決める前にすべきことを書き、

2018年の目標を立てる前にすべきこと。

自分が理想とする世界を書き

どんな世界になったら良いと思うか?僕が考える理想の世界を書いてみた。

自分はどんな人になりたい?

人生の8大分野について、ありたい自分を書いてみた。

理想の世界を実現する為の自分の役割は?

理想の世界を実現する為に、自分が果たす役割を考えた。

ここまで書きました。今日は、一昨日書いたどんな人になりたい?と理想の世界を実現する為の自分の役割の関係を考えてみます。

まずは確認

自分の在り方は

穏やかで、いつも笑顔で、控えめだけど、色んな人に頼りにされ、元気で、その場にいるだけで回りが明るくなる人が良いですね。そしてスポーツマンが理想です。

自分の役割は(役割は、使命とかに置き換えても良いです)

売れるビジネスを作る マーケター
デジタル仕組み化コンサルタント

 です。

 どんな関係か?

自分の在り方は、自分が果たす役割の中でも、自分がどんな関わり方を自分が果たす役割の中でして行きたいのか?

そんなことを表します。自分が果たす役割が経営者だったとして、自分が率先して導きたいと思えば、そう関わるでしょうし、広く皆に意見を聞きと思えばその様に関わりたいと願うはずです。

また、在り方は会社でと、家庭とでももしかしたら違うかも知れません。どんな仕事をしているかでも関わり方は変わってくる気がします。

それぞれの場面にてどう関わりたいのか?どうありたいのか?考えてみると良いです。

在り方と役割は、マインドと技術/知識の関係 

在り方は自分がどんな気持ちでいたいか?を表しています。穏やかでいたいのか?イケイケで行きたいのか?俺様でいたいのか?サポーターでいたいのか?

役割は実際に自分が提供する専門分野になります。マーケティングをやりたいのに、勉強していない、練習していない、やったことがない。どんなに在り方が素晴らしくても、お仕事をお願いする事は出来ません。

そもそもお願いする方からしたら、本当にマーケティングをやりたいのか?すら怪しいです。 

このマインドと技術/知識と言う観点から目標を決めていくと決めやすいかと思います。

 

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書くことは、生きること。, 自己改革

昨日宣言しました。

【宣言】1月はガッツリ行きます。

行動を変えるのは『言葉』でしかない

自分の思考の癖は必ず『言葉』に出ます。自分は変わったと思っても、ほとんどの人は何かしらの『言い訳』を言葉に出します。

  • 昔●●されたから
  • 昔●●を経験したから
  • 今●●だから
  • まず、●●をやってから
  • 愛の選択、恐れの選択
  • 自分にご褒美

これらの言葉を『都合良く』使うのです。

でもそれ、自分で中々気付けないんですよね。

それを気付かせてくれる人

それを気付かせてくれるのは、『他人』です。自分が『信頼』出来る人、または信頼出来る人がお薦めしてくれた人です。

誰でも良いわけじゃないです。自分が信頼出来る人でないと、いくら正しいことを言われても自分が信頼出来ないんですね。

信頼出来る人を探すポイントはその人が発する『言葉』です。ホントそうだよね。って自分がココロから思える人。そんな『言葉』を発してくれる人。

それがポイントだと思います。

何故、その人は自分の言葉を『都合良く』使っている事に気付けるのか?

自分が使っている言葉に『都合良く使っている事』『言い訳を言っていること』に気付くのか?

それは、僕が発した言葉に『違和感』を感じるからです。僕自身と、僕が発する言葉と、信頼出来る人の中にある『当たり前の思考』が合致しないからです。

それも言葉で伝わるのです。ですから、その違和感を相手に伝えるだけで良いのです。

それは人によって

「●●に聞こえるよ」って指摘してくれたり、
「例えば●●って考えてみたらどう思う?」って質問にしてくれたり、表現方法はいくつかあります。

ですが、それらの言葉を聞いて『素直』に聞き、受け取り、受け入れる事が大事です。

信頼出来る人を探す方法

信頼出来る人が見つからないってあります。遠くにいても身近にいないって人もいます。

でも、実は自分のまわりの人は、あなたの違和感に気付いていると思います。ただ、伝えないだけ。

伝えるにはエネルギーいるし、面倒だし、そもそも相手がそれを望んでいるかもわからない。

だから伝えてくれません。それは身近な人でも同じです。近ければ近いほど、その人の日常生活に影響するので相当関係性が良くないと、中々言ってくれません。

そこで大事なのが「自分を開示」すること。もっと言えば、「自分の弱み」を見せる事。だと思うのです。

人は、弱みを開示してくれる人に「本当の信頼」を寄せる気がします。もちろん良いところもお伝えするのは大事ですが、弱みって中々開示できないだけに、だからこそ開示された人は、なんか信頼された感じがすると思うのです。

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タフでしなやかな身体プロジェクト, 書くことは、生きること。, 自己改革

昨日、ある人に相談しに行きました。そこで感じたこと。

限界突破をしたことが無い

僕は行く前に、ガッツリお願いします。とお願いして行きました。そこで相談したいことを言ったら、上田さんは自分で限界を決めてますよね。

決めて絶対に負けない勝負しかしないよね?って言われました。これ凄く心当たりあるんですよね。

上田さんは身体的に突破出来るか、出来ないかそう言うモノにチャレンジするのが良いと思います。

こんなことを言われました。

すごーく心当たりあります・・・

もう言われるとおりそのまま認めます。はい、その通りです。

僕負けず嫌いなんです。でもねじ曲がった、負けず嫌いなんで、負けないフィールド内で適当に頑張るだけなんです。

いやあ、言われるまで気付きませんでした。正確に言えば気付いていて、気付いていなかった。そんな感じです。

新しい視点は、身体的な限界突破と言う視点

ブログは今年の8月〜10月。かなり力を入れて書きました。最近はちょっと力、抜けています。

だけど、身体的な負荷を掛けるって視点はありませんでした。

確かに、カラダを動かすは僕の課題です。ですが、そこの限界点を超えるってずっとしないようにしていました。

出来る範囲内でしたやってなかったのです。

よく考えてみれば、書くのがココロへの筋トレとすれば、身体的な負荷はまさしく、走る事だったり、筋トレだったりします。

1月がガッツリ行きます

  • オンライン講座を1月中に完成します。まだシナリオもありません・・・
  • 1月は自宅回りの5kmを走ります。毎週日曜日にタイムトライアルをし、毎週、前週のタイムを超えます。日曜日以外は、日曜日に最高のパフォーマンスが出るように走ります。怪我怖いです。
  • 体重75kgを切ります。6kg以上の減量です。身体に悪そうです。

これが僕が頭に浮かんだ身体的に負荷が掛かる方法です。無論、多くの人にとっては他愛のない目標である事も十分承知。

怪我とか、色々と怖いですが、でもそう言ってやらないのはもっと怖いこと。これくらい行かないと自分の人生が変わる気がしません。

無理・無茶と言われようがそれで良いと思います。

東京に戻る28日夜から走ります。

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